മുട്ടുവേദന എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മളിൽ പലരും പെട്ടെന്ന് പറയുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്: “ഇപ്പോൾ വയസ്സാകുന്നു… അതുകൊണ്ടാണ് വേദന.”
പക്ഷേ, സത്യത്തിൽ, മുട്ടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും കാരണം വയസ്സല്ല. മറിച്ച്, നമ്മൾ അറിയാതെ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ ആണ്. ഈ ശീലങ്ങളിൽ ചിലത് മാറ്റിയാൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
നാം പലപ്പോഴും കൂഴിയെടുത്ത് ഇരിക്കാറുള്ളത് മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാണ്. ശരിയായ Back Support ഇല്ലാതെ ചാരി ഇരിക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ഭാരവും മുട്ടിലേക്കാണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇത് പെട്ടെന്ന് വേദന തോന്നിക്കില്ല, പക്ഷേ ദിവസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കും. കസേരയിൽ ശരിയായി ബാക്ക് സപ്പോർട് ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകൾ നിലത്ത് തട്ടുന്ന രീതിയിൽ നിവർന്നിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക. വീട്ടമ്മമാർ, നഴ്സുമാർ, അധ്യാപകർ—ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉള്ളവർക്ക് മുട്ടുവേദന കൂടുതലാണ്. നിൽക്കുന്ന ഓരോ മിനിറ്റും മുട്ടിന് ഇരട്ടി സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു. എല്ലാ 30–40 മിനിറ്റിൽ 1–2 മിനിറ്റ് ഇരുന്നോ നടന്നോ വിശ്രമം എടുക്കുക.
പടിയിൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ ചാടിയിറങ്ങുന്നത്, വേഗത്തിൽ കയറുന്നത്, ഭാരം എടുത്ത് ഇറങ്ങുന്നത് എന്നിവ മുട്ടിന് വളരെയധികം സ്ട്രെസ് നൽകുന്നു. പടിയിൽ ഇറങ്ങുമ്പോൾ railing പിടിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ, ശരിയായ പോസ്ചറിൽ മാത്രം കയറി ഇറങ്ങുക.
വില കുറഞ്ഞ സാൻഡലുകൾ, കട്ടിയുള്ള സോൾ ഉള്ള ചെരിപ്പുകൾ, തീരെ സപ്പോർട്ടില്ലാത്ത ഫ്ലാറ്റ് സ്ലിപ്പറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ഷോക്ക് പൂർണ്ണമായും മുട്ടുകളിലേക്കാണ് ലഭിക്കുന്നത്. സോഫ്റ്റ് സോൾ ഉള്ള നല്ല ഗ്രിപ് ഉള്ള പാദരക്ഷകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് മുട്ടുകളിൽ വലിയ ഭാരമാണ് അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നത്.
1 കിലോഗ്രാം ഭാരം കൂടുമ്പോൾ, നടക്കുമ്പോൾ മുട്ടിന് 3–4 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ ഡയറ്റിലൂടെയും ലളിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മുട്ടുവേദന നാടകീയമായി കുറയ്ക്കും. മുട്ടിന് അടുത്തുള്ള പേശികൾ (തുടയിലെ പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്) ദുർബലമായാൽ, മുട്ടിന് ശരിയായ സപ്പോർട്ട് കിട്ടില്ല. ഇത് വേദന യാന്ത്രികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് മുട്ടിന് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് റെയിസ്
- വോൾ സിറ്റ്
- ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്
വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ വിശ്രമം മാത്രം എടുത്ത് നിർത്തുന്നതും ഒരു തെറ്റാണ്.
ചലനം കുറയുമ്പോൾ ജോയിൻ്റ് സ്റ്റിഫ് ആവുകയും അത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നടത്തവും സ്ട്രെച്ചിംഗും നിർബന്ധമായും ചെയ്യുക. വീഴ്ച, ട്വിസ്റ്റ്, ചെറിയ തെന്നി വീഴൽ എന്നിങ്ങനെ മുൻപ് സംഭവിച്ച നിസ്സാരമായ അപകടങ്ങൾ പോലും അവഗണിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണമായേക്കാം. ചെറിയ പരിക്ക് ആണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
മുട്ടുവേദന വയസ്സിന്റെ ലക്ഷണമല്ല, ജീവിതശൈലിയിൽ ഉള്ള ചെറിയ തെറ്റുകളുടെ കൂട്ടമാണ്.
ഈ ശീലങ്ങൾ മാറ്റി നോക്കൂ:
- ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ശരിയായ പോസ്ചർ പാലിക്കുക.
- ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.
ഇതു ചെയ്താൽ വളരെയധികം പേർക്ക് മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നുണ്ട്.
