ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ശരിയായി കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരുടെയും മുഖത്ത് ഏറ്റവും ആദ്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മാറ്റങ്ങളായിരിക്കും. കണ്ണിന് താഴെ കറുപ്പ് പടരുക (Dark circles), കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും നീര് വെക്കുക (Puffiness), അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ ചുവന്നതുപോലെ കാണുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും മാത്രം ഈ മാറ്റങ്ങൾ പ്രകടമാകാൻ കാരണം
മനുഷ്യന്റെ മുഖത്തെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെ ചർമ്മത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കണ്ണിന് താഴെയുള്ള ചർമ്മം വളരെ നേർത്തതും ലോലവുമാണ്. ഉറക്കം കൃത്യമായി ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ഈ ഭാഗത്തെ നേർത്ത രക്തക്കുഴലുകൾ കൂടുതൽ വികസിക്കുകയും പുറത്തേക്ക് വ്യക്തമായി കാണുകയും ചെയ്യും. ഇതാണ് അണ്ടർ-ഐ ഏരിയ ഇരുണ്ടതായി തോന്നാൻ കാരണം.
കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ നീര് നിലനിർത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ (Fluid balance) ബാധിക്കുകയും, കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളിൽ ദ്രാവകം കെട്ടിക്കിടക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിന്റെ ഫലമായി രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും ചെറിയ പഫിനസോ ‘ഐ ബാഗ്സോ’ പോലെ രൂപപ്പെടുന്നു. കണ്ണിന്റെ ആന്തരികമായ ഈർപ്പം (Tear production) കുറയുന്നതുകൊണ്ട് കണ്ണുകൾക്ക് വരൾച്ചയും ചുവപ്പുനിറവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
എല്ലായ്പ്പോഴും കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് മാത്രമാണോ?
ഉറക്കം കുറവ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണെങ്കിലും, കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള കറുപ്പും ക്ഷീണവും മറ്റ് പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും ഉണ്ടാകാം:
- ജനിതകമായ കാരണങ്ങൾ (Genetics).
- ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് (Dehydration).
- കണ്ണിന് അലർജിയോ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണ് തിരുമ്മുന്ന ശീലമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- ചർമ്മത്തിലെ പിഗ്മെന്റേഷൻ വ്യത്യാസങ്ങൾ.
അതുകൊണ്ട് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കണ്ണുകളുടെ ക്ഷീണം അകറ്റാൻ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ
മതിയായ ഉറക്കത്തോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും:
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- കണ്ണ് തിരുമ്മുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഉറക്കം തൂങ്ങിനിൽക്കുമ്പോൾ അറിയാതെ കണ്ണുകൾ ശക്തിയായി തിരുമ്മുന്നത് അവിടുത്തെ നേർത്ത രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
- കിടക്കുന്ന രീതി: രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല അല്പം ഉയർത്തി വെക്കുന്നത് രാവിലെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും നീര് കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് ഒരു പരിധി വരെ തടയും.
- സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക: രാത്രി വൈകിയുള്ള മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് ഉപയോഗം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണുകൾക്ക് അമിത ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ശരീരം നൽകുന്ന സ്വാഭാവിക മുന്നറിയിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഈ ക്ഷീണം. അതിനാൽ കൃത്യമായ ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും പാലിച്ചാൽ കണ്ണിന്റെ ആ ഉന്മേഷം നമുക്ക് തിരികെ പിടിക്കാൻ സാധിക്കും!
