ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങൾ (First Trimester) ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരവും, ഒപ്പം അല്പം ആശങ്കകൾ നിറഞ്ഞതുമായ സമയമാണ്. ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ പല തരത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിലുണ്ടാകുന്ന മിക്ക ലക്ഷണങ്ങളും തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. അവയെ ഭയത്തോടെയല്ല, മറിച്ച് കൃത്യമായ അറിവോടെയാണ് നേരിടേണ്ടത്.
- പേര് ‘മോണിംഗ് സിക്നസ്സ്’ എന്നാണെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് വരാം. ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവാണ് ഇതിന് കാരണം.
- പരിഹാരം: രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ അല്പം ഡ്രൈ ബിസ്ക്കറ്റോ റസ്കോ കഴിക്കുന്നത് ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എണ്ണമയമുള്ളതും മസാല കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നത് ഛർദ്ദിക്ക് നല്ലൊരു ആശ്വാസമാണ്.
- ശരീരം മറ്റൊരു ജീവനെ വളർത്താനായി കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുന്ന ഘട്ടമാണിത്. അതിനാൽ കടുത്ത ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികം മാത്രം.
- പരിഹാരം: ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്ര വിശ്രമം നൽകുക. രാത്രിയിൽ കൃത്യമായി ഉറങ്ങുക.
- കൂടക്കൂടെയുള്ള മൂത്രശങ്ക: ഗർഭപാത്രം വികസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നതിനാലാണിത്.
- പരിഹാരം: വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒട്ടും കുറയ്ക്കരുത്. എന്നാൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് അല്പം കുറയ്ക്കാം.
ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിലാണ് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, മറ്റ് പ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവ രൂപപ്പെടുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഈ സമയത്ത് അമ്മമാർ ചില സുരക്ഷിത ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഓർക്കുക: ആദ്യത്തെ 12 ആഴ്ചകൾ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും നിർണ്ണായകമാണ്.
1. പോഷകാഹാരവും ഫോളിക് ആസിഡും
കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ മുടങ്ങാതെ കഴിക്കുക. ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. സ്വയം ചികിൽസ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക
സാധാരണ പനിയോ തലവേദനയോ വന്നാൽ പോലും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ഒരു ഗുളിക പോലും കഴിക്കരുത്. ചില മരുന്നുകൾ കുഞ്ഞിന്റെ അവയവ രൂപീകരണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
3. ലഹരിപദാർത്ഥങ്ങളോട് വിട പറയുക
മദ്യം, പുകവലി (Active and Passive Smoking) എന്നിവ കുഞ്ഞിന് ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക (Caffeine നിയന്ത്രിക്കുക).
4. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് ലളിതമായി നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികോല്ലാസത്തിനും സഹായിക്കും. കഠിനമായ ജോലികളും അമിത ഭാരം ചുമക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
5. എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം:
- കഠിനമായ അടിവയർ വേദന.
- ബ്ലീഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ടിംഗ് കാണപ്പെടുക.
- അമിതമായ ഛർദ്ദി മൂലം വെള്ളം പോലും കുടിക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ (Dehydration).
