റമദാൻ മാസത്തിൽ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതി പാടേ മാറുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അത്താഴത്തിനായി നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും, രാത്രി വൈകി വരെ പ്രാർത്ഥനകളിൽ മുഴുകുന്നതുമൊക്കെ കാരണം പലർക്കും പകൽ സമയം വലിയ ക്ഷീണവും തലവേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. നമ്മൾ സാധാരണ സംസാരിക്കുന്ന ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഏറ്റവും വേണ്ടത് കൃത്യമായൊരു പ്ലാനിംഗാണ്.
രാത്രി ഇഷാ നമസ്കാരവും ഭക്ഷണവും കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ സമയം കളയാതെ എത്രയും പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. അത്താഴത്തിന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് വരെയുള്ള ആ നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ നല്ല ഗാഢമായ ഉറക്കം കിട്ടിയാൽ തന്നെ പകൽ പകുതി ആശ്വാസം ലഭിക്കും. പലരും അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് സുബ്ഹി നമസ്കാരം വരെ ഫോൺ നോക്കിയിരിക്കാറുണ്ട്, ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കി ആ സമയത്ത് കുറച്ചുനേരം കൂടി ഉറങ്ങാൻ നോക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
പകൽ ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ സമയം കിട്ടുമ്പോൾ ഒരു 20 മിനിറ്റ് കണ്ണടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നത് (Power Nap) തലച്ചോറിന് നല്ല ഉന്മേഷം നൽകും. പക്ഷേ, ഉച്ചയുറക്കം ഒരുപാട് നീണ്ടുപോകാതെ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം അത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ചെറിയൊരു ശ്രദ്ധ വേണം. നോമ്പ് തുറന്ന ശേഷം അമിതമായി ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, കാരണം അതിലെ കഫീൻ നമ്മുടെ ഉറക്കം കെടുത്താൻ വില്ലനായി വരും. അതുപോലെ അത്താഴത്തിന് ഒരുപാട് എരിവും മസാലയും കഴിച്ചാൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കാരണം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക എന്നതാണ്. ഫോണിലെ വെളിച്ചം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഇല്ലാതാക്കും. ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ നല്ല തണുപ്പും ഇരുട്ടും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ തന്നെ ഭക്തിയോടെയും ഒപ്പം നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെയും ഈ റമദാൻ നമുക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കും.
