സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഏറ്റവും നിർണായകമായ പോഷകമാണ് കാൽസ്യം. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും നാഡീവ്യൂഹത്തിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ അമ്മമാർക്കും സഹോദരിമാർക്കും സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ചില ചെറിയ ‘ബോഡി സിഗ്നലുകൾ’ കാൽസ്യം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരം നൽകും.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സമയബന്ധിതമായി ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
കാൽസ്യം കുറവ് (Hypocalcemia) സൂചിപ്പിക്കുന്ന 5 പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:
1. പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം (Fatigue)
കാൽസ്യം കുറവുള്ളപ്പോൾ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നാം. ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്താൽ പോലും കഠിനമായി തളർന്നുപോകുന്ന അവസ്ഥ, ഊർജ്ജക്കുറവ്, മൊത്തത്തിലുള്ള മന്ദത എന്നിവ ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
2. പല്ലുകൾ ദുർബലമാകുന്നത്
ശരീരത്തിലെ 99% കാൽസ്യവും സംഭരിക്കുന്നത് എല്ലുകളിലും പല്ലുകളിലുമാണ്. കാൽസ്യം കുറയുമ്പോൾ, പല്ലുകളുടെ ബലത്തെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. പല്ലുകൾക്ക് സെൻസിറ്റിവിറ്റി കൂടുക, മോണരോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുക, പല്ലുകൾ പെട്ടെന്ന് ദ്രവിക്കുക എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കണം.
3. മുടിയുടെ ആരോഗ്യം കുറയുന്നത് (Hair Issues)
കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് (Hair fall) കാരണമായേക്കാം. കൂടാതെ മുടി പെട്ടെന്ന് വരണ്ടതും (Dull) പൊട്ടിപ്പോകുന്നതും പോലെ അനുഭവപ്പെടാം.
4. കാലുകളിൽ “മുറുകൽ” അഥവാ രാത്രിയിലെ പേശീവലിവ് (Night Cramps)
ഇതൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണമാണ്. കാൽസ്യം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഇതിന്റെ കുറവ് പേശികളെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിനിടെ കാലിന്റെ പേശികളിൽ കോച്ചിപ്പിടുത്തം (Night cramps) ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകും.
5. നഖം പെട്ടെന്ന് പൊട്ടുന്നത് (Brittle Nails)
നഖങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിപ്പോകുക, ബലമില്ലാതെയിരിക്കുക, നേർത്തതായി തോന്നുക എന്നിവ കാൽസ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ
കാൽസ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- പാലും പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും: തൈര്, ചീസ്, പാൽ എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്.
- ഇലക്കറികൾ: കുരുമുളകില്ലാതെ തയ്യാറാക്കുന്ന ചീര, കടുക് ഇലകൾ (Mustard Greens), മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ കാൽസ്യം നൽകുന്നു.
- സാർഡീൻ (Sardines): ചെറിയ മീനുകളായ സാർഡീൻ(മത്തി ) പോലെയുള്ളവയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളമുണ്ട്.
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (Nuts): ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
- എള്ള് (Sesame Seeds): മുളക് ചേർക്കാതെ എള്ള് വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
കാൽസ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായ രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടണമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്.
👉 അതിനാൽ, ഓരോ 6 മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡി (Vit D), കാൽസ്യം (Calcium level) എന്നിവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ചികിത്സ ചെയ്യാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉചിതമായ ചികിത്സ തേടുക.
