വെരിക്കോസ് വെയിൻ മൂലം കഷ്ടത അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ

രക്തം കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വീർത്ത, വലിപ്പമുള്ള സിരകളാണ് വെരിക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ വെരിക്കോസിറ്റിസ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന വെരിക്കോസ് വെയിൻ. ഈ വേദനാജനകമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നം സാധാരണയായി ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നീല-പർപ്പിൾ നിറമുള്ള വളഞ്ഞുപുളഞ്ഞതും വീർത്തതുമായി ഞെരമ്പുകളുടെ രൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശേഷിയില്ലാത്ത രക്തക്കുഴലുകൾ രക്തം എതിർദിശയിലേക്ക് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ പ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നത്. അത്തരം അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിന്, വ്യായാമം പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. വെരിക്കോസ് വെയ്ൻ കഠിനമാണെങ്കിൽ, പതിവ് വ്യായാമം രോഗാവസ്ഥയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും, രോഗം മൂർച്ഛിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. വെരിക്കോസ് വെയിനിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കായി എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ 10 വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

1.നടത്തം

നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല, നടക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കാലുകളിലെ പേശികൾ സിരകളിലൂടെ രക്തം തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും ദിവസവും നേരത്തെ നടക്കുവാൻ പോകുക, ധാരാളം പച്ചപ്പ് ഉള്ള സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നത് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുവാൻ സഹായിക്കും.

b.പ്രായമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് വീതം മൂന്ന് നേരം നടക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കാരണം തുടർച്ചയായി നടക്കുന്നത് മയക്കം, തലകറക്കം, സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ 45 മിനിറ്റു നടത്തം മൂന്ന് നേരങ്ങളിലായി ഭാഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. സൈക്ലിംഗ്

വെരിക്കോസ് വെയിൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൈക്ലിംഗും. ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണെങ്കിലും, നടത്തം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നടത്തം പോലെ, സൈക്കിളിംഗ് സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് മുട്ടിന് താഴെയുള്ള കാലിലെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സിരകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.സാധരണ സൈക്കിളിലോ സൈക്കിളിങ് മെഷീനിലോ ചവിട്ടാം. ഫലങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുവാൻ എല്ലാദിവസവും സ്ഥിരമായി 15-30 മിനിറ്റെങ്കിലും സൈക്ലിംഗ് നടത്തുക.

b.ഈ വ്യായാമം മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾക്ക് മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വൃദ്ധരായ ആളുകൾക്ക് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം ഇത് ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. കാൽപാദം ഉയർത്തുക

ഈ വ്യായാമം മുട്ടിന് കീഴെ കാലിന്റെ പുറം ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ രൂപീകരണം തടയുകയും നിലവിലുള്ളവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, എവിടെയും ഏത് സമയത്തും ഇത് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് മുഴുവൻ സന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കണം. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.തുടക്കത്തിൽ, സാധാരണ പോലെ നിൽക്കുക.

b.പതുക്കെ കാൽപാദം ഉയർത്തി കാൽവിരലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

c.ഈ സ്ഥാനം 30-60 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക.

d.അടുത്തതായി, പാദങ്ങൾ താഴ്ത്തി 30 സെക്കൻഡ് നേരം വിശ്രമിക്കുക.

e.ഒരു ദിവസം 15-20 തവണ ഈ പ്രക്രിയ ചെയ്യുന്നത് ആവർത്തിക്കുക.

4. എയർ സൈക്ലിംഗ്:

വെരിക്കോസ് വെയിനിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് എയർ സൈക്ലിംഗ്. ഈ വ്യായാമം സൈക്ലിംഗിന് സമാനമാണ്. എന്നാൽ സൈക്കിളിന് പകരം, അത് വായുവിൽ ചെയ്യണം. ഇതുമൂലം കാലുകളിലെ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലിന്റെ മുട്ടിന് കീഴെയുള്ള പേശികളും ശക്തിപ്പെടുന്നു, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകളിലെ രക്തചംക്രമണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.ആദ്യം, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിലത്ത് കിടക്കുക.

b.വേദന അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ ചെയ്യുക. തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിക്കുക.

c.ഫലപ്രാപ്തിക്കായി ദിവസേന 3 സെറ്റുകളിൽ കുറഞ്ഞത് 25-30 തവണയെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക.

5. ലഞ്ചസ്:

ലഞ്ചസ് വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിലൊന്നാണ് വെരിക്കോസ് വെയ്ൻ കുറയ്ക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമം കാൽ മുട്ടിന് താഴെയുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി വെരിക്കോസ് സിരകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം വൃദ്ധരും ഗർഭിണികളും ചെയ്യരുത്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.ആദ്യം, കാലുകൾ അകത്തി വച്ച് നിൽക്കുക. അടുത്തതായി, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക.

b.പുറകിലെ കാൽ നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇനി, ശരീരം പതുക്കെ ഉയർത്തുക.

c.അടുത്തതായി, കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റി 10-15 തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

d.3 സെറ്റുകളായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രയാസത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് ഭാരം കൈയ്യിൽ വഹിക്കുക.

6. കണങ്കാൽ കറക്കുക:

നേരായി ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് കണങ്കാൽ കറക്കുന്ന വ്യായാമം. എല്ലാ പ്രായക്കാർ‌ക്കും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കണങ്കാൽ കറക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. കണങ്കാൽ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ, കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പേശികൾ ശക്തമാവുകയും അതുവഴി ചുറ്റുമുള്ള സിരകളെ കൊണ്ട് രക്തത്തെ ഫലപ്രദമായി തള്ളിവിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കാൽ ഉയർത്തുക.

b.അടുത്തതായി, കണങ്കാൽ ആദ്യം ഘടികാരദിശയിൽ 20 തവണ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക.

c.ഒരു കാൽ മാറ്റി മറ്റേ കാൽ കൊണ്ടും ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

d.ഈ വ്യായാമം 5 സെറ്റുകളിൽ നടത്തുക,

7. നീന്തൽ:

വെരിക്കോസ് വെയിൻ മൂലമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നീന്തൽ. ശരീരം മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരേയൊരു വ്യായാമമാണിത്. നീന്തലിന്റെ വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ ഉണ്ട്. കാൽമുട്ടിന് താഴോട്ടുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാലുകളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതലുള്ള തരം നീന്തൽ വ്യായാമം നാം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

a.സാധാരണയായി, തവളയുടെ ശൈലിയിലുള്ള നീന്തൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

b.ഈ രീതിയിലുള്ള നീന്തലിൽ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം വളരെ കഠിനമായി തള്ളേണ്ടതുണ്ട്.

c.ദിവസേന 45 മിനിറ്റെങ്കിലും നീന്തുക. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

8. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബിങ്:

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ചില വിദഗ്ധരുടെയോ പരിശീലകരുടെയോ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രമേ നടത്താവൂ. ഈ വ്യായാമം കാലിന്റെ മുട്ടിന് കീഴെയുള്ള പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചുറ്റുമുള്ള സിരകളിലെ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

b.ഒരു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വരെ എത്തിച്ച് പഴയ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.

c.മറ്റേ കാലും ഇത് പോലെ ചെയ്യുക. ഇത് 30 തവണ തുടർച്ചയായി ചെയ്യുക.

d.ഇത് 3 സെറ്റുകളിൽ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽവിരൽ വരെയുള്ള പേശികളെ പൂർണ്ണമായും ശക്തിപ്പെടുത്തും, കാലുകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം സുഗമമായി രക്തചംക്രമണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

9. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്:

ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം കാലുകളിലെ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന രക്തം ഗുരുത്വാകർഷണത്തിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്,

a.ഒരു പായ എടുത്ത് വിരിച്ച് കാലുകൾ നേരെയാക്കി കൈകൾ മലർത്തി വച്ച് അതിൽ ഇരിക്കുക.

b.ഒരു കാൽ എടുത്ത് പതുക്കെ 90 ഡിഗ്രി വരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

c.15-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

d.സാവധാനം കാലുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് അതേ പ്രക്രിയ മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

e.നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുവാൻ പതിവായി 15 തവണ ഈ പ്രക്രിയ ചെയ്യുക.

10. ഫ്ലെക്സിംഗ് വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമം എപ്പോൾ, എവിടെ വച്ച് വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. വെരിക്കോസ് വെയിൻ കാരണം പെട്ടെന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമം കാലുകളിലെ പേശികൾക്ക് ആശ്വാസമേകുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

a.ഒരു കസേര എടുത്ത് സാധാരണ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.

b.രണ്ട് കാലുകളും തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തി ഒരു കാൽ ശരീരത്തിന് നേരെ വളയ്ക്കുക.

c.കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച ശേഷം മറ്റേ കാൽ വച്ചും അത് പോലെ ചെയ്യുക.

d.തുടർന്ന്, സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക, 30 സെക്കൻഡ് നേരം വിശ്രമിക്കുക.

e.ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ചെയ്യുക, ഫലം നിരീക്ഷിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് വെരിക്കോസ് വെയ്ൻ മൂലമുള്ള കാലുകളിലെ വേദന കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, കാൽമുട്ടിന് കീഴെയുള്ള പേശികൾക്ക് വഴക്കമേകുന്നത് വഴി വെരിക്കോസ് വെയിൻ തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.