നമ്മളിൽ പലരും എപ്പോഴും പറയുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്: “എനിക്കെന്തിനാണ് വേറെ വ്യായാമം? ഞാൻ വീട്ടിൽ എത്ര പണിയെടുക്കുന്നു!” ശരിയല്ലേ? തൂക്കലും തുടയ്ക്കലും കറിക്കരിയലുമൊക്കെ ഒരുതരം ‘ശരീര ചലനം’ തന്നെയാണ്. പക്ഷേ, ഇത് ശരിക്കും ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനും നടക്കുന്നതിനും ഒക്കെ തുല്യമായ ഒരു “വ്യായാമം” ആകുമോ? നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം.
നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ – കിച്ചണിലെ ജോലി, വസ്ത്രം അലക്കൽ, വീട് വൃത്തിയാക്കൽ – ഇതൊക്കെ കുറച്ച് കലോറി കത്തിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ ഒരു 15-20 മിനിറ്റ് നിലം നന്നായി തൂത്തുവാരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു 60-70 കലോറി വരെ ചെലവാകും. കറികളൊക്കെ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കുനിയുന്നതും കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതുമൊക്കെ നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ‘ആക്ടിവിറ്റി’ കൊടുക്കുന്നുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ശരീരം വെറുതെ ഇരിക്കുന്നില്ല. അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്!
പക്ഷേ, ‘വർക്കൗട്ട്’ എന്ന് പറയാൻ പറ്റുമോ?
ശരിക്കുള്ള വ്യായാമം (Exercise) എന്ന് പറഞ്ഞാൽ കുറച്ച് വ്യത്യാസമുണ്ട്. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്:ഒരു നല്ല വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ഒരുപോലെ ചലിപ്പിക്കണം. പക്ഷേ, വീട്ടുപണിയിൽ അങ്ങനെയല്ലല്ലോ? നമ്മൾ കൂടുതലും കൈകളും പുറംഭാഗവുമാണ് ഉപയോഗിക്കുക. ചിലപ്പോൾ അത് പുറംവേദനയായിട്ട് തിരിച്ചു വരും!നടക്കുന്നത്, ഓടുന്നത്, സ്കിപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടും. ഇത് ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഈ ‘കാർഡിയോ’ ഗുണം വീട്ടുപണിയിൽ നിന്ന് കിട്ടിക്കൊള്ളണം എന്നില്ല.നമ്മൾ നിലം തുടയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരേ ചലനം ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. ഇത് ചില പേശികളിൽ മാത്രം ഭാരം കൂട്ടുകയും മറ്റ് പേശികൾക്ക് ഒരു ഗുണവും കിട്ടാതെ വരികയും ചെയ്യും.അതുകൊണ്ട്, വീട്ടുപണി വ്യായാമം ആകുന്നില്ല.
ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും വീട്ടുപണി നല്ലതാണ്!
- വീട് വൃത്തിയാക്കി, അടുക്കിപ്പെറുക്കി വെക്കുമ്പോൾ ഒരു സമാധാനം കിട്ടില്ലേ? ചിലർക്ക് പാട്ട് വെച്ച് പണിയെടുക്കുന്നത് ഒരു ‘തെറാപ്പി’ പോലെയാണ്. മനസ്സിന്റെ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- ഓഫീസ് ജോലിയോ മറ്റോ ചെയ്ത് ഒരുപാട് നേരം ഇരിക്കുന്നവർക്ക്, എഴുന്നേറ്റ് വീട്ടിലെ പണികൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലൊരു ‘ബ്രേക്ക്’ ആണ്.
വീട്ടുപണിക്ക് പുറമെ കുറച്ചുകൂടി കാര്യങ്ങൾ ചേർത്താൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം സൂപ്പറായിരിക്കും.
- ദിവസവും ഒരു 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നല്ല വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
- രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ, അല്ലെങ്കിൽ പണി തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ്, കൈകളും കാലുകളും പുറവുമൊക്കെ ഒന്ന് വലിച്ചു നിവർത്തുന്നത് (Stretching) നല്ലതാണ്. ഇത് പേശികൾക്ക് അയവ് നൽകും.
- വെറും 10 മിനിറ്റ് മതി, ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെറിയ വ്യായാമം (ചെറിയ യോഗാസനങ്ങൾ പോലുള്ളവ) ചെയ്യാം.
അപ്പോൾ, വീട്ടിലെ പണി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട. അത് തുടരുക. പക്ഷേ, അതോടൊപ്പം ദിവസവും ഒരു 20-30 മിനിറ്റ് സമയമെടുത്ത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും പേശികൾക്കും വേണ്ടി കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യുക.
