നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കിനിടയിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യമായ വെള്ളത്തെ അവഗണിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി ശ്രദ്ധ, ഊർജ്ജം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഭയപ്പെടേണ്ട, തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വിദ്യകൾ ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ പരിചയപ്പെടാം.
1. എല്ലായിടത്തും ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകുകദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൈവശം വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മീറ്റിംഗിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഓടുകയാണെങ്കിലും ട്രാഫിക്കിൽ അകപ്പെടുകയാണെങ്കിലും, ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി വർത്തിക്കുന്നു.
2.വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട സമയം നേരത്തെ തീരുമാനിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസത്തിന്റെ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട സമയം നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം ഉച്ചകഴിഞ്ഞും മറ്റൊന്ന് ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിലും പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
3. ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുപ്പി വെള്ളം നിരന്തരം എത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത തിരക്കിലായ ദിവസങ്ങളിൽ, തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
4. ജലാംശം ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെ മിക്കവാറും എല്ലാത്തിനും ഒരു ആപ്പ് ഉണ്ട്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് അറിയിപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്ന ഹൈഡ്രേഷൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.ഇവ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നമ്മെ ഓർമപ്പെടുത്തി കൊണ്ടിരിക്കും.
5. സാധാരണ വെള്ളം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നാരങ്ങ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന തുടങ്ങിയവ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടർ വളരെ നല്ലതാണ്. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന രീതി പരീക്ഷിക്കുക.
6. വാട്ടർ ബ്രേക്കുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകനിങ്ങൾ യോഗങ്ങളും ജോലികളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വാട്ടർ ബ്രേക്കുകൾക്കായി സമയം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല റീചാർജ് ചെയ്യാനും വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത അവശ്യ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളായി കണക്കാക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൻറെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുകനിങ്ങളുടെ ജലാംശം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. തെളിഞ്ഞതോ ഇളം നിറത്തിലുള്ളതോ ആയ മൂത്രം സാധാരണയായി മതിയായ ജലാംശത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഇരുണ്ട മഞ്ഞ മൂത്രം നിർജ്ജലീകരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.
8. ഒരു സ്മാർട്ട് വാട്ടർ ബോട്ടിലെ ഉപയോഗിക്കാം. സാങ്കേതിക വിദഗ്ധരായ വ്യക്തികൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുകയും കുടിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്മാർട്ട് വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഒരു നല്ല മാർഗം ആകാം. ഈ കുപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജലാംശ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തത്സമയ ഡാറ്റ നൽകുകയും ശരിയായ പാതയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
