ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്ന നിമിഷം മുതൽ പിന്നെ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം, വ്യായാമം എപ്പോൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം, ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ എന്ന് തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ അവർ ശ്രദ്ധിക്കണം. അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുക എന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാന നിമിഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഗർഭാവസ്ഥ മുതൽ വളരെ കരുതലോടെ ജീവിക്കുകയും ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കൊടുടുക്കുകയും വേണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാവാൻ ഒരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഹെൽത്തി ഫുഡ് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനോടൊപ്പം കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണി ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും
2. അപ്പവും ധാന്യങ്ങളും
3. പാൽ, തൈര്, ചീസ്
4. മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ
5. പഴങ്ങൾ
ഇതിനോടൊപ്പം തന്നെ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക
പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ അൽപം വെള്ളത്തിൽ ചെറുതായി വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവ പച്ചയായി കഴിക്കുക. ഇങ്ങനെ കഴിക്കുമ്പോൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ലഭിക്കുന്നു.
അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും ഒരു പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്. അവയിൽ റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, അരി, പാസ്ത, നൂഡിൽസ്, ചോളം, മില്ലറ്റ്, ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചേന, ചോളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണ ചര്യയുടെ പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കണം.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെ സ്രോതസ്സുകളിൽ മാംസം (കരൾ ഒഴിവാക്കുക), മത്സ്യം (മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള വലിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക), കോഴി, മുട്ട, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ / ബീൻസ്, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പ്രാവശ്യം എങ്കിലും മീൻ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിലൊന്ന് മത്തി അല്ലെങ്കിൽ അയല പോലുള്ള മത്സ്യം ആയിരിക്കണം. ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവയിൽ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യവും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഴിയുന്നിടത്തോളം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഇടവേളകളിൽ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് ബിസ്ക്കറ്റ്, പേസ്ട്രികൾ, ഐസ്ക്രീം, കേക്ക്, പുഡ്ഡിംഗുകൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഇത് അമിത ശരീരഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, ദന്തക്ഷയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ വളരെയധികം പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം പോളി അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കഴിവതും കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതൽ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അത് ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിന് സാധ്യത കൂട്ടും. ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഒരുപക്ഷെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഉണ്ടായാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം.
ഗർഭ കാലത്ത് രണ്ടു പേരുടെ ഭക്ഷണം അമ്മ കഴിക്കണം എന്ന് പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതൊരു മിഥ്യാധാരണയാണ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം.
