രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിൽ ചിലർക്ക് വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ. അലാറം ഒന്നു, രണ്ടൊ തവണ മാറ്റിയിട്ട് ഒടുവിൽ പത്തു മിനിട്ട് കൂടി കിടക്കാം എന്ന് വിചാരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ പകുതി ദിവസവും ഒത്തിരി പണികളുമാണ് നേരിടേണ്ടത്. ഈ “മടി” നമ്മളെ ദിനചര്യയാക്കരുത്!
നല്ലൊരു ദിവസം തുടങ്ങാനായി നമ്മൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങളാണ്. പ്രഭാതം എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നുവെന്നതു നമ്മുടെ ഒരു ദിവസത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും. എളുപ്പത്തിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന, ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് താങ്കൾക്ക് തന്നെ നോക്കിയേക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ കാണാം.
1. അലാറം ശബ്ദം മാറ്റി നോക്കൂ..
മൊബൈൽ അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ടെൻഷൻ തുടങ്ങി എന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? അതിനുപകരം പക്ഷികൾ കുറുകിയേറുന്ന ശബ്ദം, മഴതുള്ളികളുടെ ശാന്തത, സമുദ്രചലനം – അത്തരമൊരു ശബ്ദം അലാറമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ മനസ്സിന് ശാന്തിയും നല്ല തുടങ്ങലുമാകും.
2. എഴുന്നേൽക്കുന്നപ്പോൾ തന്നെ പോസിറ്റീവ് ആകുക
കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരുന്നു കുറച്ച് നിമിഷം കൃതജ്ഞത ചിന്തിക്കുക. “ഇന്ന് എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു “, “എനിക്ക് നല്ലൊരു വീടുണ്ട്”, “ഇന്ന് പുതിയൊരു ദിവസം കൂടിയാണ്” – ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ മനസ്സിന്റെ ടോണിനൊപ്പം ശരീരത്തിനും മികച്ച ആരംഭം നൽകും.
3. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം – ആത്മാവിന് ഊർജ്ജം
ഉണരുന്ന ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ നിന്നും വന്ന ഡി-ഹൈഡ്രേഷനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇതുപോലെ ലളിതമായ മാർഗമില്ല. ഇത് മടി കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും സഹായിക്കും.
4. കിടക്ക ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ചണക്കുക
നമുക്ക് അലസത തോന്നുന്നതിന് ഒരു കാരണമാണ് ചുറ്റുപാടിന്റെ ശാന്തതക്കുറവ്. എഴുന്നേൽക്കുന്നയുടൻ തന്നെ കിടക്കയിൽ നിന്നും വിടുക, വീടിന്റെ മറ്റു സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഇത്തരത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആലസ്യത്തിനു തടയിടുക.
5. ചെറിയൊരു ബോഡി മൂവ്‌മെന്റ് – 5 മിനിറ്റ്
ഒരു ചെറിയ മൂവ്‌മെന്റോ സ്റ്റ്രെച്ചിംഗോ, വാതിൽക്കൽ നിന്ന് കാലിൽ ഒന്ന് ഉയർന്ന് താഴുന്നതോ മറ്റോ ആകാം. കൂടുതൽ പ്രയാസങ്ങൾ ഉള്ളതൊന്നും ചെയ്യേണ്ട. പക്ഷേ അവയെക്കാൾ കൂടുതൽ ദിവസത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതാണ് ഇത്തരം ചെറിയ പ്രവർത്തികൾ.
6. ചുരുങ്ങിയ ടു-ഡു ലിസ്റ്റ്
നാം ചെയ്യാനിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തലയിൽ മാത്രം വെച്ച് നടക്കുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, വെറും 3–5 കാര്യങ്ങൾ, ചെറിയ പോക്കറ്റ്ബുക്കിലോ ഫോണിലോ എഴുതിവെക്കുക. ദിവസം ഓർഗനൈസ്ഡ് ആകും.
7. 2 മിനിറ്റിന്റെ സൈലൻസ്
ശബ്ദമില്ലാതെ ഇരിക്കൂ. ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണടച്ച് ഇരിക്കുക. ഇത്രയും മാത്രമാണ് വേണ്ടത്. ഒരു തവണ ശ്രമിച്ചാൽ അതിന്റെ ഗുണം മനസ്സിലാകും.
8. നല്ലൊരു ബ്രേക്ക്‌ഫാസ്റ്റ്
നല്ല ചായയും പൊരിച്ച വടയും ദിവസത്തിന് നല്ല തുടക്കം നൽകില്ല. അതിനുപകരം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, അല്പം ഫാറ്റ് ഉള്ള ചെറിയൊരു ബ്രേക്ക്‌ഫാസ്റ്റ് – ഉദാഹരണത്തിന് ഉപ്പുമാവ് ഒരു കുഞ്ഞു കപ്പ് ചായയോ കഴിക്കാം – ശരീരത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്.
