പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, അധിക വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമായേ പ്രശ്‌നമാകൂ ..
എങ്കിലും കിഡ്‌നി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക്, അമിത ജലാംശം ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയേക്കാം, കാരണം വൃക്കകൾക്ക് അധിക വെള്ളം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയില്ല. ഇത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അംശം നേർപ്പിക്കുകയും ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിത ജലാംശം ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി,തലവേദന,ആശയക്കുഴപ്പം പോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത, മലബന്ധം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നേരെമറിച്ച്, പലപ്പോഴും ദാഹം തോന്നാത്ത ആളാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ മൂത്രത്തിന് നിറമില്ലാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം മഞ്ഞയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഉണ്ടായിരിക്കാം,
എത്രമാത്രം അധികം?
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 8 മുതൽ 12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ 20 കിലോയ്ക്കും 1 ലിറ്റർ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം, പരിസ്ഥിതി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ഗർഭാവസ്ഥ, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ മൊത്തം ജല ഉപഭോഗത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടി വരും
പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3.7 ലിറ്ററും സ്ത്രീകൾ ഏകദേശം 2.7 ലിറ്ററും വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതാണ്. ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന്റെ 20% സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ബാക്കിയുള്ളത് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ്.
