PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ചെറിയൊരു ടെൻഷൻ കാണും. “ഭക്ഷണം മാറുന്നത് ഹോർമോണിനെ ബാധിക്കുമോ?”, “വണ്ണം കൂടുമോ?” എന്നൊക്കെയാവും ആലോചന.
പേടിക്കേണ്ട, ശരിയായ രീതിയിൽ പ്ലാൻ ചെയ്താൽ PCOS ഉള്ളവർക്കും ഈ മാസം വളരെ ഹെൽത്തിയായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം. നോമ്പ് സമയത്ത് നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ നോക്കിയാലോ?
അത്താഴം (സുഹൂർ) ഒരു കാരണവശാലും മുടക്കരുത്!
ചിലർ ഉറക്കം കളയാതിരിക്കാൻ അത്താഴം കഴിക്കാതെ നോമ്പ് നോൽക്കാറുണ്ട്. PCOS ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് അത്ര നല്ലതല്ല. അത്താഴത്തിന് നല്ല ഫൈബർ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നോക്കാം.
- ഉദാഹരണത്തിന്: ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് പുട്ട്, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ. ഇത് കഴിച്ചാൽ പകൽ സമയം അമിതമായി വിശക്കില്ല, ഇൻസുലിൻ ലെവൽ കൃത്യമായി നിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇഫ്താർ കൗണ്ടറിലെ “വില്ലന്മാരെ” സൂക്ഷിക്കുക
നോമ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ മുന്നിലിരിക്കുന്ന സമോസയും കട്ട്ലറ്റും കാണുമ്പോൾ കൈ നീട്ടാൻ തോന്നും, അല്ലേ? പക്ഷേ, PCOS ഉള്ളവർ വറുത്ത സാധനങ്ങളും മധുരവും കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
- ടിപ്പ്: ഈന്തപ്പഴം കഴിച്ച് നോമ്പ് തുറന്ന ഉടനെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. പിന്നെ നേരെ ഒരു സാലഡോ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളോ കഴിക്കാം. എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴും ഒന്നോ രണ്ടോ ആയി ചുരുക്കാം.
വെള്ളം കുടി പ്രധാനം!
ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിച്ചാൽ പോരാ. നോമ്പ് തുറന്ന സമയം മുതൽ അത്താഴം വരെ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കണം. പഞ്ചസാര ചേർത്ത ജ്യൂസുകൾക്ക് പകരം സാധാരണ വെള്ളമോ ഇളനീരോ കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
ലഘുവായ നടത്തം
നോമ്പ് എടുക്കുന്നത് കൊണ്ട് വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടതില്ല. ഇഫ്താറിന് ശേഷം ഒരു 15-20 മിനിറ്റ് വെറുതെ ഒന്ന് നടക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
മരുന്നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഡോക്ടറെ കാണാം
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ അത് എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. സ്വയം മരുന്ന് മാറ്റുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യരുത് കേട്ടോ.
