ആർത്തവ കാലത്ത് പല സ്ത്രീകൾക്കും വയറുവേദന, പുറം വേദന, വീക്കം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇവ നിയന്ത്രിക്കാൻ പലരും മരുന്നുകൾ ആശ്രയിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ആവശ്യമായ
ആർത്തവ സമയത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥ (water retention) സാധാരണമാണ്. ഇത് വയറിലും മുഖത്തും കാലുകളിലും വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക ജലം പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ആർത്തവ സമയത്തെ uterine muscle contractions ആണ് period cramps-ന്റെ പ്രധാന കാരണം. ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറവായാൽ (dehydration) പേശികൾ കൂടുതൽ മുറുകുകയും വേദന വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പേശികളിൽ ശമനം ഉണ്ടാക്കി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
രക്തസ്രാവം മൂലം ആർത്തവ സമയത്തെ ശരീരത്തിന് iron-ന്റെ കുറവും energy loss-വും സംഭവിക്കാം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആർത്തവ സമയത്ത് ചിലർക്കു ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് digestion സുഗമമാക്കുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8–10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കൈക്കടുത്ത് ഒരു റീഫില്ല് ചെയ്യാവുന്ന വെള്ളക്കുപ്പി വയ്ക്കുക.
- രുചിക്കായി നാരങ്ങ, വെള്ളരിക്ക, മിന്റ് ഇലകൾ എന്നിവ ചേർത്തു കുടിക്കാം.
മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കൽ വളരെ ലളിതവും ചെലവില്ലാത്തതുമായ ഒരു ശീലമാണെങ്കിലും, ആർത്തവ സമയത്തെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇതിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിന്റെ ഭാഗമായും ദിവസേന വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
