നിങ്ങളിപ്പോൾ ഗർഭധാരണത്തെ കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒന്നാണ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതും അറിയപ്പെടാത്തതും എന്നാൽ ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഈ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്ന് പരിശോധിക്കൂ!
ശതാവരി (Asparagus) രുചികരം മാത്രമല്ല, പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഫോളേറ്റ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ പച്ചക്കറി ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
മത്തങ്ങയുടെ വിത്തുകൾ (pumpkin seeds) സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിലും സ്ത്രീകളിലെ അണ്ഡവളർച്ചയെ ത്വരിത പെടുത്തുവാനും സിങ്ക് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അവോക്കാഡോയിൽ (avacado) ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വിറ്റാമിൻ ഇയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീകളിലെ അണ്ഡത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സെർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ബീജത്തിന്റെ സഞ്ചാരം എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ക്വിനോവ (quinoa) പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമ്പത് അവശ്യഅമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനാണ് ക്വിനോവ. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈബർ ഹോർമോനിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി (strawberry, blueberry, raspberry) തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രത്യുൽപാദന കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി (strawberry, blueberry, raspberry)ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രത്യുൽപാദന ക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നു. ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നില നിർത്താനും ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.
പ്രോട്ടീന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീൻസ് (beans). രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ അണ്ഡോത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫെർട്ടിലിറ്റി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.
ഇലക്കറികൾ (leafy vegitables) ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപെടുത്തുന്ന മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും സമ്പുഷ്ടമായ സാൽമൺ (salmon) ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (dark choclate) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചേർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ മാർഗമാണ്.
ഓർക്കുക, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിർണായക ഘടകങ്ങളാണ്.
