സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘട്ടമാണ് 40-കൾ. ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഒട്ടേറെ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന സമയം. ആർത്തവവിരാമത്തിന് (Menopause) മുൻപുള്ള 5 മുതൽ 10 വർഷം വരെയുള്ള ഈ കാലയളവിനെയാണ് ‘പെരിമെനോപോസ്’ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ഹോർമോണുകൾ ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ പോലെ കയറിയിറങ്ങുന്ന സമയമാണിത്. ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് പരിഭ്രമം കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ കരുതൽ എടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഈ കാലയളവിൽ കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:
കാരണമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, സങ്കടം തോന്നുക, അല്ലെങ്കിൽ വല്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവ സാധാരണമാണ്. ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഇങ്ങനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നതല്ല ഇതൊന്നും എന്ന് തിരിച്ചറിയുക.
രാത്രിയിൽ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഉറക്കം വരാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം ഉണരുക എന്നിവ ഈ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇത് പകൽ സമയത്ത് കടുത്ത ക്ഷീണമുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.
പെട്ടെന്ന് മുഖത്തും കഴുത്തിലും വല്ലാത്ത ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും ശരീരം ആകെ വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. രാത്രിയിൽ എസി ഇട്ടിരുന്നാലും അമിതമായി വിയർക്കുന്നത് ഹോർമോൺ മാറ്റത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.
പിരീഡ്സ് കൃത്യമല്ലാതാവുക, രക്തസ്രാവം കൂടുകയോ തീരെ കുറയുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ തെറ്റി വരിക എന്നിവ പെരിമെനോപോസിന്റെ തുടക്കമാണ്.
കാര്യങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മറന്നുപോകുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവ പലരെയും ഭയപ്പെടുത്താറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന താൽക്കാലികമായ ഒരു അവസ്ഥ മാത്രമാണ്.
ഈ ഘട്ടത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
- കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ധാരാളമായി കഴിക്കുക.
- യോഗയോ ലഘുവായ നടത്തമോ ശീലിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ നില കൃത്യമാക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും കിടപ്പുമുറിയിൽ ശാന്തമായ സാഹചര്യം ഒരുക്കുന്നതും ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വീട്ടുകാരോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസമാകും.
ഇതൊരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരം മാറുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കേണ്ടതും കരുതലോടെ നോക്കേണ്ടതുമായ സമയമാണിത്. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
