നിങ്ങളൊരു സ്ട്രെസ് ഈറ്ററാണോ? എന്ത് കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്? (Stress Eating)
വിശപ്പ് കൊണ്ടല്ലാതെ സമ്മർദ്ദമോ മറ്റ് വികാരങ്ങൾക്കോ ഉള്ള പ്രതികരണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ്. താൽക്കാലിക സുഖമോ ആനന്ദമോ നൽകുന്നതിനായി ഉയർന്ന കലോറി, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിരസത, സങ്കടം, ഏകാന്തത, മറ്റ് വൈകാരികാവസ്ഥകൾ എന്നിവ സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംങ്ങിന് കാരണമാകും. ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ , തൊഴിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, വിവിധ പ്രതിസന്ധികൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള വിശപ്പും ആഗ്രഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ശരീരഭാരം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങളൊരു സ്ട്രെസ് ഈറ്ററാണോ? എന്ത് കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്? (Stress Eating)
1- നമ്മുടെ ഈ ശീലത്തെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ കാര്യം. ചില അവസ്ഥകളിൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം സാധാരണയായി നമുക്കാവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് എന്ന തിരിച്ചറിയുക.
നിങ്ങളൊരു സ്ട്രെസ് ഈറ്ററാണോ? എന്ത് കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്? (Stress Eating)
2- കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ചും അറിഞ്ഞും കഴിക്കുക. അതിനായി ടെലിവിഷൻ മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കാം. 3- ഫുഡ് ജേണലിങ് പതിവാക്കുക. നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് എന്തെല്ലാമാണ് എപ്പോഴെല്ലാമാണ്, എന്ന് കൃത്യമായി എഴുതി വെക്കുന്നത് അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളൊരു സ്ട്രെസ് ഈറ്ററാണോ? എന്ത് കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്? (Stress Eating)
4-നമുക്കൊരു പിന്തുണ ഉണ്ടാവുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. നമ്മുടെ ഈ ശീലത്തെ കുറിച്ച് കുടുംബങ്ങളിലോ, സുഹൃത്തുക്കളിലോ ഒരു ധാരണ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഒരുമിച്ചു കൂടുമ്പോഴുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങളൊരു സ്ട്രെസ് ഈറ്ററാണോ? എന്ത് കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്? (Stress Eating)
5-യോഗ , ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കാതെ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.
നിങ്ങളൊരു സ്ട്രെസ് ഈറ്ററാണോ? എന്ത് കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്? (Stress Eating)
6-സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ചെറുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളൊരു സ്ട്രെസ് ഈറ്ററാണോ? എന്ത് കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്? (Stress Eating)
സ്വയം അവബോധം, സ്ഥിരോത്സാഹം, അർപ്പണബോധം എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പ്രക്രിയയാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗിനെ മറികടക്കുക എന്നത്. ഈ ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ നല്ല ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ മുന്നേറ്റം നടത്താം.
