തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം നേരിടുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസം നേരിടേണ്ടി വരികയും, അധിക പോരാട്ടം നടത്തേണ്ട അവസ്ഥ വന്നു ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകാം.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിലും കലോറി എരിച്ചു കളയുന്ന രീതിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിലും നമ്മുടെ ഉപാപചയ സംവിധാനം നിർണായക നിയമം വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിക് വേഗത കുറവാണെങ്കിലോ, ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടേണ്ടി വരുന്നു.
ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധനവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അധിക ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി ഭക്ഷണ ശീലത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ജീവിതശൈലിയിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് മൂലം ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തൈറോയ്ഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ കലോറി എരിച്ചു കളയുവാനും, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുവാനും, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനും, ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത നേരിടുവാനുള്ള കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പോഷകങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
1.അയോഡിൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതു കൂടിയാണ് അയോഡിൻ. അതിനാൽ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ അയോഡിൻ ചേർക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് ശരീരത്തിലെ ടിഎസ്എച്ച് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉപ്പ്, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
2.നാരുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക്, ധാരാളം ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ഫൈബർ ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മോശകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാനും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കാം.
3.കൂടുതൽ സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ധാരാളം ടിഎസ്എച്ച് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ധാതുവാണ് സെലിനിയം. ഭക്ഷണത്തിലെ മതിയായ അളവിൽ ഉള്ള സെലിനിയം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സെലിനിയത്തിന് കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബ്രസീൽ പരിപ്പ്, മത്തി, മുട്ട, വിവിധതരം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
4.പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ നമ്മുടെ ശത്രുക്കളാണ്. അതിനാൽ, തൈറോയ്ഡ് പരിശോധിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്രോതസ്സുകളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ദോഷകരമാകും. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ളത് പോലുള്ള ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
5.വീക്കം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കൊണ്ട് നേട്ടങ്ങൾ നേടാൻ സാധിക്കും.
6.കൂടുതൽ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഹാഷിമോട്ടോസ് തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് പോലുള്ള ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയുണ്ടായി, ഇത് പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയിഡിന് കാരണമാകാം. അതിനാൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് ചിലരെ അവരുടെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കും.
7.ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കുക
മെറ്റബോളിസം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം മാറ്റുക എന്നതാണ്. പല തൈറോയ്ഡ് രോഗികളും ഉപവാസം പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഉപവാസം പിന്തുടരുന്നത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗം, വിശപ്പ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്തെങ്കിലും പോരായ്മകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകക്കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ മുൻ‌കൂട്ടി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഓർക്കുക.
8.നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിർണ്ണായകമാണ്, കൂടാതെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക എന്നത്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിന് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഒരു മടുപ്പിന്റെ അവസ്ഥയിൽ എത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, അധിക വെള്ളം കുടിക്കുന്നതു ഗുണങ്ങൾ നൽകും.
9.വ്യായാമം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ് വ്യായാമം. ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും ഇപ്പോൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവരും.
നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാനും തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയുമെങ്കിലും, ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, വ്യായാമം, ഡോക്ടർ ഉപദേശിച്ച ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ തൈറോയ്ഡ് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
