രാത്രിയായാൽ നമ്മുടെ ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ‘വിശ്രമ മോഡിലേക്ക്’ മാറും. വെളിച്ചം കുറയുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് “ഇനി ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായി” എന്ന് തിരിച്ചറിയും, അല്ലേ?
എന്നാൽ പലർക്കും ഒരു ശീലമുണ്ട്— ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറിയിൽ ചെറിയൊരു വെളിച്ചം, അതായത് ഡിം ലൈറ്റ് ഇട്ടേ പറ്റൂ. ചിലർക്ക് പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ട് പേടിയായിരിക്കും, ചിലർക്ക് അത് ഒരു ശീലമായിപ്പോയി.
പക്ഷേ, ഈ ചെറിയ വെളിച്ചം പോലും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുമെന്നത് പലർക്കും അറിയില്ല. നമുക്കൊന്ന് പരിശോധിക്കാം.
മെലടോണിൻ എന്ന മാന്ത്രിക ഹോർമോൺ
നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണിൻ്റെ പേരാണ് മെലടോണിൻ (Melatonin). ശരീരം ഇതിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല ഇരുട്ടുള്ള സമയത്താണ്.
- മുറിയിൽ ചെറിയൊരു വെളിച്ചം പോലും ഉണ്ടായാൽ, മെലടോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയാൻ തുടങ്ങും.
- അപ്പോൾ എന്താ സംഭവിക്കുക? ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് വൈകും, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കും, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഒരു തളർച്ച അനുഭവപ്പെടും.
അതായത്, ഡിം ലൈറ്റ് കാരണം നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടാവാം, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെ ‘ക്വാളിറ്റി’ കുറയും.
പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടാണ് ബെസ്റ്റ്!
ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്: മുഴുവൻ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്.
ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ‘ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്’ (സർക്കേഡിയൻ റിതം) കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കും. നല്ല ഉറക്കം കിട്ടിയാൽ:
- ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ശരിയാകും.
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടും.
- മാനസിക സമാധാനം കൂടും.
നല്ല ഉറക്കം എന്നത് ശരീരത്തിന് വെറുമൊരു ആഡംബരമല്ല, അതൊരു അത്യാവശ്യമാണ്.
ലൈറ്റ് വേണ്ടവർ എന്ത് ചെയ്യണം?
ചെറിയ കുട്ടികൾക്കോ, പ്രായമായവർക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ പേടിയുള്ളവർക്കോ പെട്ടെന്ന് പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിലേക്ക് മാറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം.
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:
- വളരെ മങ്ങിയ ലൈറ്റ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
- ലൈറ്റ് നിലത്ത് താഴെ വെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ നിന്ന് അകറ്റി വെക്കുക.
- ലൈറ്റ് നേരിട്ട് കണ്ണിലേക്ക് അടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഭാരവും ഡിം ലൈറ്റും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ?
സമീപകാല പഠനങ്ങൾ ഒരു രസകരമായ കാര്യം പറയുന്നുണ്ട്: രാത്രിയിൽ മുറിയിൽ വെളിച്ചം ഉള്ളവർക്ക് വണ്ണം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്!
കാരണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾക്ക് ബാലൻസ് തെറ്റും. ഇത് കാരണം നമുക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നും.
ഉറക്കത്തിന് വേണ്ട അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കാം
ഡിം ലൈറ്റ് ഇട്ട് ഉറങ്ങുന്നത് സൗകര്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ദീർഘകാലത്ത് അത് നമ്മുടെ ഉറക്കഗുണത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം.
നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ, മുറിയിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം:
- മുറി ശാന്തമായിരിക്കണം.
- തണുപ്പും ഇരുട്ടും ഉറപ്പാക്കുക.
- മൊബൈൽ, ടിവി, മറ്റ് സ്ക്രീൻ വെളിച്ചങ്ങൾ എല്ലാം ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് തന്നെ ഓഫ് ചെയ്യുക.
