നോമ്പ് തുടങ്ങുന്നതോടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ശീലം തികച്ചും മാറുമ്പോൾ ചിലർ ഉന്മേഷം നിറഞ്ഞ അനുഭവമാണെന്ന് കരുതുമ്പോൾ ചിലർക്കു് ചെറിയ ദേഹാസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. അതിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് തലവേദന. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ചെറുതായാണെങ്കിലും ചിലർക്ക് ഇത് ദിനംപ്രതി ഗുരുതരമാകാനും കഴിയും. ഈ തലവേദന എന്തുകൊണ്ടാണ് വരുന്നത്? അതിന് എന്തെങ്കിലും പരിഹാരമുണ്ടോ? അതാണ് ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നത്.
തലവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം ഡീഹൈഡ്രേഷനാണ്. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാതെ നോമ്പ് നോക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാനുപാതം കുറയുകയും തലവേദന വരുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും കഠിനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർക്കും ഇത് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നതും (Hypoglycemia) തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം കിട്ടാതെ വരുമ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.
കഫീൻ ഒഴിവാക്കലും പലർക്കും തലവേദന ഉണ്ടാക്കാം. പതിവായി ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നവർ നോമ്പിനിടെ കഫീൻ ലഭിക്കാതിരുന്നാൽ Caffeine Withdrawal അനുഭവപ്പെടാം. ഉറക്കക്കുറവ്, അമിത ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം എന്നിവയും തലവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചില മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കാം. ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനുമിടയിൽ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇളനീർ, പഴങ്ങൾ, വെള്ളച്ചാട്ടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം (ഓട്സ്, മുഴക്കലുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ) കഴിക്കുന്നത് ദീർഘനേരം ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കഫീൻ പതിയെ കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, ഉപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും പച്ചക്കറികളും പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അധികം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉറക്കശേഷി ഉറപ്പാക്കാനും ദേഹാസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
നോമ്പിനിടെ സ്ഥിരമായ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ, അതോടൊപ്പം മറ്റ് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ (മങ്ങി കുഴഞ്ഞു വീഴൽ, കാഴ്ച വൈകല്യം മുതലായവ) ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. നോമ്പ് ആത്മീയ അനുഭവം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപരമായ രീതികൂടെ ആണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണശൈലി പിന്തുടരുകയും ജീവിതരീതിയെ ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ ആരോഗ്യകരമായി നോമ്പ് തുടരാം.
