ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടിയാണ് നമ്മൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത്. ഒരുപാട് വിയർത്ത്, കഠിനമായി പരിശീലനം നടത്തി, ആരോഗ്യത്തോടെ മടങ്ങിവരണം. എന്നാൽ, ഓരോ ജിം സന്ദർശനത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും പനി വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റക്കല്ല.
ജിമ്മിൽ പോയി മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു തളർച്ചയും നേരിയ പനിയും വരുന്നത് ഒരു പതിവായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ജിമ്മിലെ വൃത്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള (Hygiene) അലംഭാവമാണ്. വിയർപ്പും, ചൂടും, വേണ്ടത്ര ശുചിത്വമില്ലായ്മയും ചേരുമ്പോൾ ജിമ്മുകൾ രോഗാണുക്കളുടെ വിളനിലമായി മാറുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് നോക്കാം.
ജിം ഉപകരണങ്ങളിൽ ലക്ഷക്കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകളും വൈറസുകളും ഫംഗസുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. വൃത്തിയില്ലാത്ത ഒരു ജിമ്മിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ച് പനി വരാനുള്ള പല സാധ്യതകളും ഉണ്ട് അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവ നമുക്ക് നോക്കാം.
ഉയർന്ന താപനിലയും ഈർപ്പവും (Warm and Moist Environment): വിയർപ്പ്, എയർ കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ അഭാവം, പൊതുവായ ഈർപ്പം എന്നിവ ബാക്ടീരിയകൾക്കും ഫംഗസുകൾക്കും വളരാൻ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട സാഹചര്യമാണ്.
ഉപകരണങ്ങളിലെ അണുക്കൾ (Germs on Equipment): മെഷീൻ ഹാൻഡിലുകൾ, ഡംബെല്ലുകൾ, യോഗാ മാറ്റുകൾ, ബെഞ്ചുകൾ എന്നിവയെല്ലാം പലരും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതാണ്. ഒരാൾ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ വിയർക്കുമ്പോഴോ ഉള്ള അണുക്കൾ ഈ പ്രതലങ്ങളിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുകയും, അടുത്തയാൾക്ക് രോഗം പകർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൈറസുകൾ: ജലദോഷം, പനി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്ന വൈറസുകൾ ഇവിടെ ഒളിച്ചിരിക്കും.
ബാക്ടീരിയകൾ: സ്റ്റാഫ് അണുബാധകൾ (Staph) ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ തൊലിപ്പുറത്തെ മുറിവുകളിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് പനി പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
ഫംഗസ്: “അത്ലറ്റ്സ് ഫൂട്ട്” (Athlete’s Foot), പുഴുക്കടി (Ringworm) എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഫംഗസുകൾ ലോക്കർ റൂമുകളിലും പൊതുവായ ഷവർ ഏരിയകളിലും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത് (Temporary Lowered Immunity): കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി (Immune System) താൽക്കാലികമായി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, വൃത്തിയില്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗാണുക്കളെ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കേണ്ടി വരുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് ഈ പനി ‘ആവർത്തിക്കുന്നു’?
നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് പനി വരുന്നത് ജിമ്മിൽ തുടർച്ചയായി അണുബാധയേൽക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്.
ഒരിക്കൽ രോഗം മാറിയാലും, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ അതേ വൃത്തിയില്ലാത്ത ഡംബെല്ലിലോ ട്രെഡ്മില്ലിലോ പിടിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ അണുബാധ വീണ്ടും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.
പഴകിയ രോഗാണുക്കൾ ജിമ്മിൽ തുടരുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇടവേളയെടുക്കാതെ പോകുമ്പോൾ രോഗം പൂർണമായി മാറാനുള്ള സമയം കിട്ടുന്നില്ല.
ആവർത്തിച്ചുള്ള പനി ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധിക്കേണ്ട ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. ജിമ്മിലെ അണുബാധകൾ ഒരു കാരണമാകാം, എങ്കിലും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഗുരുതരമായ അണുബാധകളോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ജിമ്മിലെ വൃത്തിയില്ലായ്മ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ – ഹാൻഡിലുകൾ, സീറ്റുകൾ, ബാറുകൾ – എന്നിവയെല്ലാം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ജിമ്മിൽ ലഭ്യമായ ഡിസിൻഫെക്ടന്റ് വൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി തുടയ്ക്കുക. സ്വന്തമായി സാനിറ്റൈസർ വൈപ്പുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതും നല്ലതാണ്.
ഒരു ക്ലീൻ ടവ്വൽ നിർബന്ധമായും കരുതുക. ഈ ടവ്വൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ വിരിച്ച ശേഷം മാത്രം ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. മുഖം തുടയ്ക്കാൻ ഈ ടവ്വൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.
യോഗ/സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാറ്റുകൾ സ്വന്തമായി കൊണ്ടുപോകുക.
കൈ ശുചിത്വം പ്രധാനമാണ് (Hand Hygiene is Key), വർക്ക്ഔട്ടിനിടെ ഒരിക്കലും മുഖത്തോ കണ്ണുകളിലോ മൂക്കിലോ തൊടരുത്.
ഓരോ സെറ്റിനും ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഷീനിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക.
ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കൈകൾ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകുക.
പാദങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക (Protect Your Feet):
ലോക്കർ റൂം, ഷവർ ഏരിയ, നീന്തൽക്കുളത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ചെരിപ്പോ ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പുകളോ ധരിക്കുക. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് അത്ലറ്റ്സ് ഫൂട്ട് പോലുള്ള ഫംഗസ് അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകും.
വസ്ത്രധാരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക (Dress Smartly), വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞയുടൻ വിയർത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി കുളിക്കുക. (കഴിയുമെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പോയ ഉടൻ). വിയർപ്പുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വെച്ച് ഇരിക്കുന്നത് ഫംഗസ് അണുബാധകൾക്ക് വഴിയൊരുക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഒരു ജിം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് അവരുടെ കടമയാണെങ്കിലും, സ്വയം സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്ത്, രോഗാണുക്കളെ തോൽപ്പിച്ച്, ആരോഗ്യത്തോടെ വ്യായാമം തുടരുക
