1- ഒരു കണ്ണാടി എടുക്കുക. എന്നിട്ട് കഴുത്തിന്റെ താഴെ ഭാഗം കണ്ണാടിയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
( collar bones ന്റെ മുകളിലും larynx ന്റെ താഴെയും ). അവിടെയാണ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്ലാൻഡ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.
2-കഴുത്ത് കണ്ണാടിയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ തല അല്പം പുറകോട്ട് പിടിക്കുക.
3-കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ച് അത് വിഴുങ്ങുക.
4-വെള്ളം വിഴുങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിന്റെ ഭാഗം ശ്രദ്ധിക്കുക, അപ്പോൾ മുഴ പോലെ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് വീക്ഷിക്കുക.
(* note:തൈറോയ്ഡ് ഗ്ലാന്റുമായി adam’s appile നെ confuse ചെയ്യരുത്.തൈറോയ്ഡ് ഗ്ലാൻഡ് കഴുത്തിന്റെ താഴ്ഭാഗത്താണ് )
5- ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
എന്തെങ്കിലും മുഴ ഉള്ളത് പോലെ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
self neck check
